疲れを残さない引きずらない為のBCAA（アミノバイタルとマイプロテインの比較）

仕事前に海に入る事が多い僕は、疲労で仕事に影響しないように気をつけています。
海に入る前にはアミノバイタルを毎回飲み、海から上がった時には必ずプロテインを飲む様に心がけています。
今回は、マイプロテインのBCAAを購入したのでその比較を行ってゆこうかと思います。

BCAAとは？

Branched Chain Amino Acidsの略称で、分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれます。必須アミノ酸にも含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたり、私たちの筋肉を構成するタンパク質（筋タンパク質）に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めるなど、筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。
筋タンパク質の分解を防ぐ
運動中の私たちの体は、ブドウ糖、脂肪酸、血液中のアミノ酸などをエネルギー源として利用しています。これらが少なくなると自らの筋タンパク質を分解し、エネルギー源として利用し始めるのですが、この状態が続くと筋力の低下を招くことにつながります。運動時のBCAAの摂取は、それ自体がエネルギー源となるため、筋タンパク質の分解が抑制されると考えられています。

疲労の軽減
長時間の運動で血中のBCAAが低下すると脳内に疲労誘発物質（セロトニン）が増加し、これが原因で脳が疲労を感じるといわれています。そのため、運動時にBCAAの補給をすることは疲労対策に有効であると考えられており、実際に運動前のBCAA摂取で疲労感を軽減できたという報告もされています。
摂取のタイミングは？
BCAAは運動をする私たちの強い味方です。しかし、より効率的に補給するためには摂取するタイミングも重要です。運動時におすすめの摂取タイミングをご紹介します。

運動前
運動中の筋タンパク質の分解を防ぐためには、あらかじめ血中と筋肉中のBCAAを上昇させておくことが有効だとされています。
BCAAを摂取してからおよそ30分後に血中濃度がピークに達するので、運動30分前に摂取しておきましょう。運動前に摂取しておくことで脳が感じる疲労感を軽減し、運動中の集中力低下を抑えることも期待できます。

運動中
運動中においては筋タンパク質の代わりにエネルギー源となってくれることで、筋タンパク質の分解を防ぐ効果が期待できます。マラソンなどの長時間の運動の場合には、その都度補給をすることで疲労を溜めにくくすることにつながります。

運動後
BCAAを運動後に摂取することで、筋肉量の増加が促進されることが分かっています。筋肉量を増やしたい人は、運動後にも摂取しましょう。運動直後に摂取するほど筋タンパク質の合成率が高いことも報告されています。

過剰摂取の影響は？
BCAAの大部分は筋肉で代謝されるため、内臓への負担は少なく、摂りすぎても副作用はほとんどないといわれています。しかし、長期にわたり摂取することで肝臓、腎臓へ負担をかけてしまう可能性がありますので、過剰摂取には注意しましょう。
また食品で摂る場合には、動物性の食品に多く含まれているので脂肪分も一緒に摂りすぎてしまう可能性もあります。食事のバランスを考えながら摂ることが大切です。

グリコより抜粋しての引用

著者ちくわはおやつ

つまり長時間サーフィンをする我々には、とても必要な栄養素と言えます。
筋肉を分解してエネルギーに変える働きを抑制してくれる点は、大事だと思いますよ。

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通常使用のアミノバイタル以外にマイプロテインのBCAAを購入してみました。

毎回買っているアミノバイタルは、ひとつ大体100円から150円
今回購入したマイプロテインのBCAAは粉状ですが、一袋250グラムで約1800円
一回の使用量は付属の計量カップ2杯の5グラム、つまり大体一袋で50回分となる計算です。

今回の購入金額は約1800円なので、1回分僅か36円！
アミノバイタルと比べると約100円近い差が！
これが50回とすると・・・5000円の差が出る計算になります。

マイプロテインの裏面に書かれている内容を翻訳したのがコチラ

EN: 分岐鎖アミノ酸 2:1:1 (L-ロイシン: L-イソロイシン: L-バリン) すぐに混ぜられる粉末。甘味料入りビターレモン味。食品サプリメント。 1 回分: 5g、1 容器あたりの分量: 50 有効成分: 5g あたり、L-ロイシン 2.0g、L-イソロイシン 1.0g、L-バリン 1.0g。成分: L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、酸 (クエン酸)、香料、甘味料 (スクラロース)。アレルゲン情報: 牛乳も扱う施設で生産されています。推奨される使用方法: 運動前、運動中、運動後に、スプーン2杯 (5g) を250～350mlの水またはジュースに加えてください。 1日1回お召し上がりください。重要な情報: 記載されている推奨される 1 日量を超えないようにしてください。この製品は栄養補助食品であるため、アクティブな嘘つきとバランスの取れた食事と一緒に使用することを目的としています.幼児の手の届かない、涼しく乾燥した場所に保管してください。菜食主義者やビーガンに適しています。 FR: POUDRE D’ACIDES AMINÉS À CHAÎNE RAMIFIÉE 2:1:1 (L-ロイシン:L イソロイシン:L-バリン) PRÊTE À L’EMPLOI. SAVEUR CITRON AMER. CONTIENT DE L’EDULCORANT。補完的なアリマンテール。部分: 5g、含有量あたりの部分: 50。成分: L-ロイシン、L-イソロイシン、L-バリン、アシッド (シトリック酸)、アロム、エズルコラント (スクラロース)。情報 SUR LES ALLERGÈNES: Produit dans des locaux utilisant également du lait. CONSEILS D’UTILISATION: Ajouter 2 cuillères (5g) à 250-350ml d’eau ou de jus de fruit.コンソマーアバン、ペンダントオーアプレス l’エントレインメント。 Boire une fois par jour.重要な情報: Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ce produit est un complément alimentaire et est par conséquent destiné à être utilisé en complément d’un mode de vie actif et d’une alimentation equilibrée. Conserver dans un endroit frais et sec, hors de la portée des jeunes enfants. Convient aux vegétariens et aux vegétaliens. IT: AMMINOACIDI A CATENA RAMIFICATA 2:1:1 (L-ロイシナ: L-イソロイシナ:L-バリナ) POLVERE, PRONTI DA MISCELARE. GUSTO BITTER LEMON CON EDULCORANTE.インテグレーターアリメンターレ。ポルツィオーネシンゴラ: 5g、コンフェツィオーネあたりのポルツィオーニ: 50。成分: L-ロイシナ、L-イソロイシナ、L-ヴァリナ、アシド (acido citrico)、アロミ、edulcorante Sucralosio)。 INFORMAZIONI SUGLI ALLERGENI: Prodotto in uno stabilimento che avora anche alimenti a base di latte. USO CONSIGLIATO: Aggiungere 2 misurini (5g) a 250-350ml di aqua o di succo di frutta e assumere prima, durante o dopo l’attività fisica. Assume una volta al giorno.重要な情報: 非スーパーアラドーズジョルナリエララッコマンデータインディケータ。 Questo prodotto è un integratore alimentare e pertanto è concepito per essere abbinato a uno stile di vita attivo e a una fooda equilibrata. un luogo fresco e asciutto、fuori dalla portata dei bambini のコンセルヴァレ

1回分に含まれるBCAAの含有量の違いは？

アミノバイタルに含まれるBCAAの含有量と較べて、マイプロテイン1回分に含まれるBCAAの量は
バリン・ロイシン・イソロイシンは約2倍

つまり１回あたりの価格は約1/4に対して、含有量は２倍と言う恐ろしいコストパフォーマンス

著者ちくわはおやつ

毎回安いお店を探して回っていたので早く気がつけばよかったです。

味はどうなのか？

今回は一番人気のビターレモンを注文し飲んでみましたが
個人的にはとても好きな味でした。
「甘くなく、かと言って苦すぎない」のでとても美味しく頂けました。

飲んでみての感想は

今までのアミノバイタルだと劇的な変化は感じませんでしたが
マイプロテインのBCAAを飲んだ感じでは、サーフィン後の疲労感はアミノバイタルに較べて軽く感じました。

著者ちくわはおやつ

３時間程度海に入って確かめた感じです。
流れが強くて乗っては流れに逆らいながらパドルアウトする繰り返しです。

まとめ

１回あたりの金額とBCAAの含有量を考えるとマイプロテインのBCAAはオススメだと感じました。
フレイバーも２０種類以上あるので、色々と試しながら飲むのもありかもしれません。
次回は５００グラムを購入する予定です。
僕の場合は、サーフィン前にBCAAを飲みサーフィン後は、ホエイプロテインをシェイカーに入れて海まで持ってゆき飲んでいます。

多分ですけどマイプロテインは、ゾロ目の日にセールを行うので
近々だと11月11日にセールを行うと予想しています。

マイプロテインもご多忙にもれず、コロナの影響を受け運送料の値上げがあり
確か前までは、1.2万円以上ぐらいの購入で送料無料だったけど
最近ではそれもなくなっているので、セール期間中の購入がベストだと思います。
2万円以上買うと関税が掛かるとかもあるので注意が必要です。

それ以外に商品が届くまで2週間ぐらいは掛かるので、その点は頭に入れておくべきかもです。

著者ちくわはおやつ

サーフィンはマラソン並みにエネルギーを消耗するスポーツなので
日頃のメンテナンスは必須うだと思うので、気になった方は下記から購入をどうぞです。