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【実体験】体力が落ちてくる40代でもサーフィンを全力で楽しむ為の、オススメ!プロテイン&アミノ酸(BCAA)

40代半ばを過ぎた辺りから
サーフィンを全力でした後の疲労感が、次の日まで残る様になり
その日の仕事の事や次の日の事を考えると
「サーフィンの回数やテンションをセーブする事を頭の片隅をよぎる」
筆者と同じ様な事を考えた事のある方も、いらっしゃるのではないでしょうか?

そんな事を考えずに、サーフィンを楽しめる為の
プロテインとアミノ酸の飲むタイミングと量について解説いたします。

 

プロテインとアミノ酸を摂取すると、調子が上がり海に行く回数を増やしたくなるよ

まずアミノ酸(BCAA)を海に入る30分前に飲んでおくと
その日の身体の疲労感が、全然少ないのを実感出来ます。

ちくわはおやつ(著者)

身体に感じる疲労感や筋肉痛が
成長の証!みたいに感じてしまい
ちょっと嬉しくなってしまうぐらいです。

 

アミノ酸(BCAA)とは?

BCAA(Branched Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸)とは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸総称です。この3つのアミノ酸はヒトが体内で作ることが出来ない必須アミノ酸と呼ばれています。

必須アミノ酸BCAAはランニング時に筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれるランナーにとって大切な栄養素です。

ランニングのような持久運動を行うとカラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、
それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、
筋肉の分解を始めてしまいます。

この状態が続くと筋肉は損傷し、
筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てきてしまいます。

自らの筋肉のBCAAエネルギー源として使われないようにするためには、
ランニング時に血液中のBCAAが不足しないようにしなければなりません。

その方法はいたって簡単!走る前にしっかりと必須アミノ酸BCAAを摂取しておけばいいのです。

アミノバリューより引用 https://www.otsuka.co.jp/a-v/bcaa/about.html

ちくわはおやつ(著者)

サーフィンもランニング同様に多くのエネルギーを必要とするので
アミノ酸(BCAA)を効果的に飲む事で
コンディションを低下させずにキープ出来るのです

 

オススメはアミノバイタル

アミノバイタルプロなる物もありますが
スタンダードなアミノバイタルがコスパ的にも一番オススメです。
時々Amazonや楽天等で安売りする時があるので
その時に、まとめ買いしたりしています。

ちくわはおやつ(著者)

価格的にも6本入りで820円ぐらいなので
1本あたりに換算すると約136円
この価格で疲労感が少なくなり、サーフィンを全開で楽しめますよ♪
我が家には常時2ケース(12本)置いてあります。

これが海に入る前に飲むケアです。
これを飲むだけで
90分/1ラウンドだったのが
180分/1ラウンドでも結構平気になりました♪

体感は飲まずにサーフィンした時に
実感出来ると思います。

ちくわはおやつ(著者)

マツキヨオリジナル商品が
もう少し安価でありましたが
味は中途半端に不味いのでオススメできないかも
価格重視の方は、マツキヨオリジナルをオススメします。

 

海から上がった後の疲労感を軽減するには、やっぱりプロテインがオススメ

アミノ酸(BCAA)が海に入る前のケアなら
プロテインは海に入った後のケアになります。

実は40代半ばを過ぎたあたりから
少しずつ太ってくるし
宅トレやストレッチしてても、体力や筋力は落ちるし
何となく持久力も低下してくるのを実感して
危機感すら感じていたのです。

ちくわはおやつ(著者)

朝は起きるのがダルいし
海の帰りは身体がシンドいし
帰宅後の仕事は集中力が続かないし
そんな3重苦を感じてました。

個人的な意見ですが
若い世代には体力的には勝てないけど
経験値的には勝ると思うので、体力面をケア出来れば
まだまだ頑張れる気がするのです。

ミッドレングスや超浮力のある板にしなくて
まだまだショートで頑張りたい
そんな気持ちってありません??

 

プロテイン入門はザバスで良さげ

海から上がった後の筋肉痛が一時期結構、酷く出て
アミノバイタルでケア出来ていたけど
「タンパク質の総量が足りなくて、筋肉痛が続くのでは?」
そう考えて
海上がりにプロテインを摂取する事にしたのです。

効果は絶大で2日続く筋肉痛が1日で消える

180分近く毎回、海に入れるようになったのですが
その分、筋肉痛が凄くて
2日ぐらいは何処かしらが痛む状態だったのですが
プロテインを飲むようになったら
痛みは海に入った次の日ぐらいで消える様に♪

嘘みたいに聞こえるかもしれませんが
ホントびっくりするぐらいに身体が軽くなります。

 

大切なのは1日の摂取量

海に入った日に飲む量は
体重が70キロならプロテインは70グラム摂取

しかしながら一度に、これだけの量を飲んでも
内臓が消化出来ないので
30グラムぐらいで数回に分けて飲むと効果的です。

【例】
70キロの人なら
海上がりに30グラム
お昼過ぎに30グラム
寝る前に10グラム
次の日の朝に30グラム

ちくわはおやつ(著者)

これぐらいのペースで飲むと
筋肉痛は簡単に消えます。
自分の体重に合った量のタンパク質を
自然の食べ物(肉など)で摂ろうとすると
計算するとおわかりかと思いますが、凄い量になります。
更に肉から摂取するとなると
脂肪分も同時に摂取する事になるので
プロテインによるタンパク質摂取が、どれだけ有効かお分かり頂けると思います。
純粋に脂肪分なくタンパク質を摂取出来るって事。

 

体質に合う合わないがあるプロテイン

実はプロテインを飲むのは初めてでは無く
過去にソイプロテインを飲んでいたのですが
胃が痛み、数日体調不良が続くことがあったので
ノーブランドのソイプロテインから、ザバスのホウェイプロテインにした経緯があります。

ちくわはおやつ(著者)

ザバスのバニラ味は
結構美味しく出来ているので
僕は真水で割って飲んでます。
(牛乳だと脂肪分が気になるので)

 

仕事もサーフィンも思いっきり楽しみたいなら

この様にプロテインの摂取も同時に行うことで
年齢的に厳しい肉体面をフォロー出来る事で
サーフィンも思いっきり楽しめて、更に仕事も疲れ無く出来る
40代の方の多くにオススメできる
理由になる事を理解して頂けるのではないでしょうか?

入水前のアミノ酸(BCAA)と入水後プロテインで
身体に感じる変化を体感して下さい。

個人的には
自宅でのトレーニング(筋トレやストレッチ)も楽しめるようになり
年齢に関係なくサーフィンが更に楽しくなりました。

 

おまけ

ザバス等の日本でメジャーブランドは1キロあたり4,500円ぐらい
最近見つけたマイプロテインなら1キロ当たり1300円ぐらいで購入が可能
プロテインやサプリメント初心者の方には気軽に購入できるので
プロテインが気になるけど、価格がネックな方にはオススメです。


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